Soffri da stress da smartphone? Ecco come CAPIRLO!

(Bologna)ore 07:37:00 del 13/04/2019 - Classe: , Guide, Salute, Tecnologia

Soffri da stress da smartphone? Ecco come CAPIRLO!
Tre consigli semplicissimi per un problema complesso.

Un’estensione della mano, perennemente avvinghiata a digitare, scrollare, fare swipe a destra e sinistra. Un intero universo in espansione all’interno del nostro smartphone: motivo per cui spesso e volentieri ci sentiamo sopraffatti dalle notifiche. Siamo stressati dalla continua consultazione dei telefonini e non riusciamo a distinguere quello che può essere il piacere di una chat con gli impegni di lavoro. Stress da smartphone, tutto qui. E meno male che non ce li sogniamo. Tutto si mescola, tutto ci rende schiavi: più di 3 miliardi di persone nel mondo posseggono almeno un telefonino, quando non addirittura due, e secondo un recente sondaggio pubblicato dalla King University almeno il 50% dei più giovani riconosce di essere dipendente dallo smartphone.

Compulsione nel controllo costante: in media ogni 15 minuti al giorno prendiamo in mano il telefono per verificare di essere stati cercati, se sono uscite nuove notizie, se ci sono mail in attesa o messaggi mancati, per stare sui social. La dipendenza da smartphone va di pari passo con la FOMO, Fear Of Missing Out, il terrore di restare tagliati fuori dai discorsi o di perdersi momenti capitali nel flusso eterno e infinito dei contenuti online. Secondo Imran Rashid e Soren Kenner, autori del libro Offline: Free your mind from smartphone and social media stress, è facile che si soffra inconsapevolmente di quella che loro hanno definito Digital Fragmentation Syndrome, o sindrome della frammentazione digitale. Ma ci sono alcuni trucchi che possono farci tornare ad avere un rapporto più che sano con il nostro cellulare, senza sopraffazioni.

Resisti alle notifiche

Ammettiamolo: sono comodissime quando si tratta di cose importanti. Ma avere il telefono che si illumina in continuazione per gli aggiornamenti delle app, dei giochini, o i like su Instagram e Facebook, è stressante. E frammenta ulteriormente la nostra attenzione, costringendoci a interrompere ciò che stiamo facendo per controllare il telefono e vedere cosa succeda. La soluzione è eliminare le notifiche. Stai già tremando dall’ansia di non essere più reperibile? Togli le più inutili, limiati a tenere quelle di mail e Whatsapp se proprio non ce la fai. Con un piccolo gesto riprenderai il controllo attivo del tuo telefono, scegliendo di usare una app quando realmente ti serve.

Compra una sveglia vecchio stile

Abitudini dure da estirpare: lo scrolling della buonanotte. Secondo Rashid e Kenner, invece, questo andrebbe decisamente evitato. Meglio lasciare il cellulare a caricare in un’altra stanza, magari anche in modalità aereo per non svegliarsi la mattina con l’ansia delle notifiche (se non le hai tolte). E sul comodino, oltre ad un libro o all’e-reader a bassa luminosità, meglio piazzarci una bella sveglia vintage che trillerà al momento giusto.

Calcola il tuo tempo online (e riprenditelo)

Quanto tempo passi al giorno attaccato al cellulare? Ormai gli ultimi iPhone e Android hanno implementato questa funzione, col risultato che si resta sgomenti nel verificare le ore e i minuti che spendiamo controllando in modo compulsivo il telefonino tra social, utilities e ricerche. Riprenditi il tuo tempo e scegli tu quando e quanto usare il cellulare, magari concentrando il momento di consultazione Fb, IG e Twitter a fine giornata o nella pausa pranzo, non oltre. Sarà un modo per staccarsi dal cellulare e accorgersi che c’è qualcos’altro di apprezzabile. Senza per forza doversi cancellare dai social per tornare a vivere.

Da: QUI

Scritto da Gerardo

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